góra dół

[...] wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu wrzuce sroda klatka skos dół 3x1o skos góra szerokim 3x10 rozpietki 3x 12 czwartek triceps francuskie lezac 3x 10 hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 <to na poczatkowe wrzuce> [...]

moi drodzy,sluchajcie! to nie jest kwestia wyboru. ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny). dlaczego? -bo nie musi sie tak meczyc, -bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe", (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo [...]

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]

[...] np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może być Rozpiętki - 2 serie. // Stałym ciężarem 14 powtórzeń. 2 serie starczą Biceps: // biceps indywidualna sprawa, ale raczej jest ok [...]

[...] ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Cześć Gats 2. Tam jest dzień wolnego. T1,W,T2,W,T3,T4,W. siła wyciskanie - wolne - siła przysiad - wolne - hiper góra - hiper dół - wolne. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-09-28 10:51:13

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na [...]

Zalapalem sie do LA na biegi krotkie, wiec ulozylem taki plan 4 dniowy, by miec sile do biegow , zakres pwt to 8 6 w kazdym cwiczeniu A gora 1 wl 4x Rozpietki 4x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 4x Wycisk zolnierski 5x Podciaganie sztangi 3x Uginanie sztanga 4x Supinacja 3x Wycisk waska 4x Francuz hangla 3x B dol Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x [...]

Masz wyciskanie płasko, przy którym pracuje cała klata. Wystarczy. Zdecyduj się - góra, albo dół. Wszystkiego naraz łączyć nie polecam.

Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]

Jem regularnie, co 2-3 godziny, wegle na sniadanie, czasem troche na obiad, reszta to jogurty, chude miesa, salatki, gotowane warzywa. Wydaje mi sie , ze moja dieta jest prawidlowa, gorzej z tym treningiem. szczupleje mi tylko gora- a dol jak bylo tak jest, Jesli wstawilam watek nie w tym temacie to z gory przepraszam, jeszcze nie wiem jak [...]

stary jak chcesz kontuzje to się jej dopiero nabawisz robiąc przysiady na suwnicy ,barki i klate jeszcze można robić ,ale przysiadów się nie da ,przysiad to nie jest typowy ruch dół-góra ,wierz mi na suwnicy można robić hack przysiady i inne dziwne odmiany ,ale normalnego przysiadu nigdy nie zrobisz poprawnie

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

uwazam ze przy wyborze silowni powino stanowic a) oprzyzadowanie -plaskie -skosne dol/gora -drazek -hantle -masyzny na nogi i wg mnie wiecej na start nie trzeba a cena 80 zl to chyba cena warszawka ja place 60 zl za ful silownie w sumie klub wejscia ile chce a sprzetu hohoho 3 sale +szatnie+lazienka+prysznice +swietna atmosfera:) b) wlasnie [...]

jak Ci brakuje podciecia to prosta ławka lub skos głową w dół...a jak góra klatki odstaje to nie mozesz ciągle ćwiczyc na poziomie bo potem bedzie trudno nadrobic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-28 18:33:48

w domu mozesz dolne partie ćwiczyć. Kładziesz nogi na cos i robisz pompki ;P nogi w górze tułów w dole ale ja też nierobie skosu w dół tylko góra ;P i nawet nawet :>

wyciskanie na skosie góra i dół i płask , są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli będziesz wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 [...]

[...] przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?